Cambia tu técnica de carrera Barefoot
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Muchos de los runners que han corrido durante toda su vida con amortiguación (quizás por exigencias del mercado, que nos ha ofrecido exclusivamente ese producto desde siempre) han optado en los últimos tiempo por pasarse al calzado minimalista. En los últimos años hemos asistido al auge del barefoot running o «correr descalzo» (o casi descalzo) y ahora es cuando empiezan a surgir las lesiones en corredores minimalistas, ¿por qué?.
Básicamente esto se debe a que en la mayoría de los casos se ha cambiado de tipo de calzado pero no se ha cambiado la técnica de carrera. Con un buen calzado y con una mala técnica los beneficios que podrías obtener se convierten en averías o lesiones, a pesar de que el producto sea muy bueno. En esta entrada hablamos de la diferencia en la técnica a la hora de correr con amortiguación o con calzado minimalista.
El calzado que hemos utilizado desde hace años ha sido siempre amortiguado en la zona del talón: Nike comenzó a producir zapatillas deportivas con amortiguación y las popularizó entre el gran público gracias a la publicidad obtenida por grandes deportistas que calzaban sus modelos. Muelles, cámaras de aire… la tecnología al servicio de nuestros pies para favorecer una técnica de pisada equivocada.
¿Cuál es la técnica correcta para el barefoot running?
Y es que en la fase de aterrizaje o impacto del pie, éste debería caer en su zona media de forma natural, y no sobre el talón. Si no entrenamos la técnica de carrera es muy fácil caer en el taloneo, que puede dar lugar a distintas lesiones en los isquitibiales y en la zona lumbar ¿te duele la espalda baja después de correr?
El calzado con amortiguación lo que ha hecho es poner un parche a estos dolores o lesiones provenientes del taloneo: si coloco una cámara de aire o unos muelles en la zona trasera del pie, los dolores se verán reducidos, pero no estoy atacando la raíz del problema, que es mi técnica de carrera.
No pongas parches y ataca la raíz del problema
El problema con el auge del barefoot running y del calzado minimalista es que los corredores se han tirado a la piscina corriendo con estos modelos de zapatillas y sin cambiar su técnica de carrera. De este modo, siguen aterrizando con el talón, pero ya no hay una cámara de aire que absorba la fuerza del impacto: son tus músculos, huesos y tendones los que lo hacen, y de ahí derivan las lesiones.
Recuerda que si vas a correr con calzado minimalista (o incluso descalzo) lo primero que tienes que hacer es revisar y cambiar tu técnica de carrera. Algunos aspectos a tener en cuenta para mantener una buena técnica de carrera son:
– Postura erguida y relajada.
– La entrada debe efectuarse lo mas cercana a nuestro centro de gravedad (Baricentro)
– La zancada no debe ser demasiado larga, sino todo lo contrario. En el momento que separemos mucho una pierna de la otra (overstike) estaremos cometiendo un error en la técnica que pueden aumentar las fuerzas de impacto considerablemente.
– Frecuencia de paso alto (170-190 ppm) para minimizar lo máximo posible las fuerzas reactivas de suelo y aprovechar la energía elástica de nuestra musculatura posterior (tendón de Aquiles, gemelos y sóleo).
CORRER ES UNA HABILIDAD NATURAL, y como tal, debemos de entrenarla.
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